散步也是「長壽藥」!但醫生提醒:飯後散步不注意4點問題,反而傷害身體,別不當回事

人的生命在於運動,散步也是運動的一種,而且散步這種運動,也不會出現任何損傷我們身體的因數,是一種安全性高又能鍛煉身體的運動方式之一。特別是在飯後進行散步,更是一中老幼皆宜的活動。我們在晚上經常會在操場,路邊,公園裡看到散步的人。 

一、散步具有5大好處

1、預防慢性疾病

慢性疾病通常很難治癒,可能會終生纏身,而且大部分的慢性病都是平時逐漸產生的,而散步可以舒經活絡,促進血液流動,提高身體的免疫力。

有相關研究表明,每日堅持散步高出30分鐘,相比較於平時不散步者,出現心血管疾病的風險要低30%。

2、放鬆和降壓

適當的散步有助於改善大腦皮層的興奮、抑制和調節,可以起到緩解疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的作用。而較為輕快的步伐還能緩解神經肌肉的緊張,能夠治療情緒緊張,減輕壓力。

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3、促進消化

散步之時,腹部的肌肉會收縮,呼吸也會有所加重,隔肌上下運動同樣會增強,由於腹壁肌肉運動可以促進腸胃的蠕動,加快消化系統的血液循環,從而有助於增強消化能力。

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4、提高肺活量

散步的時候,肺部的通氣量相比較於日常時候,提高了1倍以上,所以散步有助於改善呼吸系統能力。

5、加快新陳代謝,降低動脈硬化

進行散步的時候,全身多數肌肉都會動起來,可以促進身體的代謝活動,加快血液循環,降低出現動脈硬化的風險。

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二、散步有益於人體健康,但飯後散步不注意4點問題,也很難益於健康

1、不注意時長

散步的時候,時間太短會很難達到效果,時間過長,則會提高關節或者骨骼的磨損,尤其是對老年人而言,會加速關節以及骨骼的退行性變。

所以,建議控制好散步的時長,每次進行30-60分鐘的散步即可,確保健康又安全。

2、沒控制好步幅

通常正常人的步幅,一步的距離是30-40cm,若步幅過大,行走過快,容易使人出現腹痛的情況。尤其是在飯後的散步,腹部本就比較飽脹,倘若還走的太快,或許會引起闌尾炎的發生。

所以,散步的時候只要按照平時的正常行走步幅即可,不要過快過於激烈。

3、不在合適環境散步

譬如經常在環境嘈雜、有污染的地方散步,可能會吸入有害物質,影響人體健康。所以散步的地點,建議選擇在空氣清新,人煙稀少的環境,在這樣的環境下散步,配合著合理的呼吸,更有利於改善心肺功能。

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4、不在合適時間散步

很多人都知道飯後散步有助消化,但是吃完飯後不適合馬上散步,這樣相反會影響消化。想要助消化,應該是飯後30分鐘後散步才最適合。

以上便是關於散步的好處,以及散步的一些注意事項,希望對大家有所幫助!